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（）&bsp;双手或单手持实心球做各种抛掷练习
（2）&bsp;正面原地双手胸前推实心球
（3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿&ldqu;&rdqu;形快速传接铅球；抓球&ldqu;练习等。
（4）握铅球练习。防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成正确的握球动作；最后用铅球做握球练习。要求握球时手型正确。
（5）持铅球练习。右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。要求持球正确。能较好地控制铅球
（6）屈腕、手指投球练习。两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复进行。动作要放松协调，接球后立即成正确的握球动作。
（7）向下推铅球。
①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。要求右臂加速用力，掌握正确推球的感觉；
②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。
（8）正面原地推铅球（实心球）。
①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，然后利用两腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。
②同①，但两脚前后开立做。
③预备姿势同①，上体向右扭转约形，左臂置于胸前，左肩内扣，然后两腿用力遗地，伸展躯干，上体转向投掷方向，结合左&bsp;&bsp;&bsp;肩、左臂的制动动作，送右肩将球推出。
④面对投掷方向，两脚前后开立，略定于肩，左脚在前，脚尖可稍内转，然后上体右转并向后倾倒，体重移至弯屈的右腿上，肩、脆轴扭紧，接着右腿蹬地，转体挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。
上述练习要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力；送右肩和伸臂推球动作正确。
（9）半侧向原地推铅球。两脚开立，稍比肩宽，两脚连线和身体左侧与投掷方向约成45度角，右腿弯屈，上体向右倾斜，然后右腿蹬转，送髓转体，挺胸，送肩，伸臂推出铅球。
（0）侧向原地推铅球。
①徒手或持球做侧向原地推铅球的预备姿势。开始利用地上画出的直线进行练习，使两脚位置保持正确；随后加大练习难度，让学生直立，听教师口令后轻轻跳起，在两脚着地时立即形成正确的预备姿势。
②徒手做侧向原地推铅球的模仿练习。可将完整动作按&rdqu;蹬腿送够&ldqu;、&rdqu;转体制动&ldqu;、&rdqu;送肩伸臂&ldqu;三个环节分解进行练习，先体会各环节动作的肌肉感觉，并适时地叠加，直到进行完整动作的练习。
③肩负轻沙袋，或右手拉弹性胶带（另一端固定），或双人配合做蹬腿送髓和转体制动的练习。
④侧向原地小幅度用力轻推铅球。
⑤侧向原地推铅球，并结合铅球出手后维持身体平衡的技术进行练习。
侧向滑步推铅球
主要教学方法、手段及要求
（）圈外徒手滑步练习。
①练习沿步前的预备姿势，动作放松自然。
②徒手、扶固定物或拉住同伴练习预摆动作。要求保持身体平稳，左腿向侧上方摆起，回收时靠近右腿。
③完成～2次预摆后，向左移动身体重心，左腿随之积极摆出。注意体会左腿以大腿带动小腿摆动的动作。
④同③，左腿摆出同时右腿用力蹬地。两腿摆、蹬要结合，左臂控制在胸前，防止上体抬起。
⑤两脚左右大开立，然后做拉收右小腿至身体重心下方的练习。拉收右小腿要快速有力，以右脚前掌着地，保持右腿弯屈和上体向右倾斜。
③同⑤，拉收右小腿右脚着地同时，左腿迅速左撤下插，左脚积极着地形成最后用力预备姿势。要加大右小腿拉收动作的幅度，左脚着地位置正确，上体向右倾斜。
⑤成预摆结束时的身体姿势，做左腿不摆动的右腿蹬地滑步练习。右腿先蹬后滑，积极拉收右小腿，右脚掌与地面保持适宜的空隙向前滑行。
③徒手滑步练习。先做高姿势（身体重心高州。幅度（滑步距离短）的慢速滑步，着重体会动作的协同配合，然后逐步加大练习的速度和幅度。
（2）持铅球滑步练习。－
①特轻铅球滑步。要控制好铅球，逐渐加长右脚的滑行距离。
②沿地上画出的直线连续滑步3～4次。右脚在直线上滑行，左脚落在直线稍后处。
③利用&rdqu;①&ldqu;标志滑步。注意两脚的着地位置。
④由同伴拉住练习者的左手（臂）。滑步。滑步开始时，同伴的拉力要小些，便于进行滑步动作；滑步结束瞬间，同伴的拉力稍加
5成预摆结束时的身体姿势，在一定高度的橡皮筋做滑步练习
6在投掷圈内滑步侧向滑步推铅球
主要教学方法、手段及要求
（）成最后用力预备姿势，然后左脚稍提离地面，随左腿积极下压和左脚着地支撑，右腿立即蹬转用力。左脚提离地面不宜过高，左脚着地与右腿蹬转要连贯。
（2）两脚左右大开立，拉收右小腿至身体重心下方，接做右腿快速蹬转用力动作。拉收右小腿时防止上体抬起，右腿的拉收、着地和蹬转等动作要协调连贯。
（3）垫步推铅球。侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿蹬地，右脚滑移至左脚处着地，右腿弯屈，同时左腿向左侧摆插着地成最后用力预备姿势，然后连贯将铅球推出。垫步后上体要向右倾斜，并与最后用力紧密衔接。
（4）徒手或持球滑步，接做蹬伸右腿、转送右髓和抬起上体的用力练习。要在完成滑步动作和形成超越器械的基础上，连贯进行右腿蹬转等动作。持球练习时要防止铅球脱手。
（5）侧向沿步推铅球徒手模仿练习。着重体会滑步与最后用力的结合。
（6）侧向滑步推铅球。可以先做高姿势短滑步推轻球和利用滑步速度轻推球的练习，然后逐步加长滑步距离和加快动作速度。
（7）侧向滑步推铅球过一定高度的标志物（橡皮筋或横杆）。标志物设置在练习者投掷正前方约2～3米处，高度约2～5米。铅球出手时要充分伸展身体，积极向标志物挺胸送肩和伸臂推球。根据教学需要可移动标志物。
（8）在投掷圈内反复练习侧向沿步推铅球，采用多种方法与手段全面改进、提高完整技术。铅球出手后，要维持身体平衡，并从投掷圈的后半图走出。
①排名次法。按学生现有技术水平的高低排列名次顺序，在练习中根据个人技术改进和提高情况随时调整名次顺序。
②升降级法。按学生掌握技术的优劣分3～4级（组）进行练习，并根据个人技术表现情况随时升级或降级。
③按学生的成绩水平分组进行教学比赛并排出名次。
④推远度上&rdqu;台阶&ldqu;。设4～5个不同远度的投掷区，每区远度相差20～40厘米，一旦达到规定远度，便可上一&rdqu;台阶&ldqu;，进入另一区练习。
⑤按教学计划的达标考核远度或《国家体育锻炼标准》中的有关远度进行测验。
③技评考核与达标考核。
注意事项
（）为了使学生正确完成滑步后能连贯地推出铅球的动作，在教学安排上要注意两点，一是滑步推铅球教学应在学生初步掌握滑步动作的基础上进行，二是学习滑步要及时结合推铅球动作。
（2）教学中要采用多种方法，帮助学生掌握滑步与最后用力衔接技术，这对提高完整技术动作的质量十分重要。
（3）在教学开始阶段，先用轻铅球在圈外进行练习，随着技术的掌握再逐步过渡到用标准重量的铅球在圈内练习。在圈内练习时应按规则规定进行，养成从投掷圈后半图走出的习惯。
（4）注重对基本技术的教学，防止学生片面追求成绩而忽视改进技术的倾向。教学初期要限制推掷远度进行练习，投掷区不画远度标志线，避免为了推远而破坏技术动作的正确性和连贯性。
（5）在进行集体施教的同时注意区别对待，根据学生掌握技术的不同情况，分别提出针对性改进意见。
（6）尽早使学生明确技评与达标的标准，以便发挥练习的积极性。
（7）分组练习时，要加强安全教育和采取具体的安全措施。
。握铅球练习。学生先用垒球做握球练习，握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成正确的握球动作，最后用铅球做握球练习。要求握球时手型正确。
2。持铅球练习。右手握拳贴紧颈部做持球模仿，先用垒球再用铅球做传球练习，持铅球后轻轻向上跳起。保持铅球不晃动，向左侧连续做垫步动作。要求持球正确，能较好地控制铅球
3。屈腕、手指投球练习。两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复进行。动作要放松协调，接球后立即成正确的握球动作。
4。向下推铅球。
①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。要求右臂加速用力，掌握正确推球的感觉；
②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。
5。正面原地推铅球（实心球）。
①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，然后利用两腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。
②同①，但两脚前后开立做。
③预备姿势同①，上体向右扭转约30，左臂置于胸前，然后两腿用力遗地，伸展躯干，上体转向投掷方向，左臂的制动动作，送右肩将球推出。
④面对投掷方向，两脚前后开立，略大于肩，左脚在前，脚尖可稍内转，然后上体右转并向后倾倒，体重移至弯屈的右腿上，肩、为轴扭紧，接着右腿蹬地，转体挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。
上述练习要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力；送右肩和伸臂推球动作正确。
6。半侧向原地推铅球。两脚开立，稍比肩宽，两脚连线和身。体左侧与投掷方向约成45角，右腿弯屈，上体向右倾斜，然后右腿蹬转，送髓转体，挺胸，送肩，伸臂推出铅球。
7。侧向原地推铅球。
①徒手或持球做侧向原地推铅球的预备姿势。开始利用地上画出的直线进行练习，使两脚位置保持正确；随后加大练习难度，让学生直立，听教师口令后轻轻跳起，在两脚着地时立即形成正确的预备姿势。
②徒手做侧向原地推铅球的模仿练习。可将完整动作按&rdqu;蹬腿送够&ldqu;、&rdqu;转体制动&ldqu;、&rdqu;送肩伸臂&ldqu;三个环节分解进行练习，先体会各环节动作的肌肉感觉，并适时地叠加，直到进行完整动作的练习。
③侧向原地小幅度用力轻推铅球。
④侧向原地推铅球，并结合铅球出手后维持身体平衡的技术进行练习。侧向滑步推铅球
主要教学方法、手段及要求
（）圈外徒手滑步练习。
①练习沿步前的预备姿势，动作放松自然。
②徒手、扶固定物或拉住同伴练习预摆动作。要求保持身体平稳，左腿向侧上方摆起，回收时靠近右腿。
③完成～2次预摆后，向左移动身体重心，左腿随之积极摆出。注意体会左腿以大腿带动小腿摆动的动作。
④同③，左腿摆出同时右腿用力蹬地。两腿摆、蹬要结合，左臂控制在胸前，防止上体抬起。
⑤两脚左右大开立，然后做拉收右小腿至身体重心下。dht。第一公文网网方的练习。拉收右小腿要快速有力，以右脚前掌着地，保持右腿弯屈和上体向右倾斜。拉收右小腿右脚着地同时，左腿迅速左撤下插，左脚积极着地形成最后用力预备姿势。要加大右小腿拉收动作的幅度，左脚着地位置正确，上体向右倾斜。成预摆结束时的身体姿势，做左腿不摆动的右腿蹬地滑步练习。右腿先蹬后滑，积极拉收右小腿，右脚掌与地面保持适宜的空隙向前滑行。
（2）持铅球滑步练习。
①特轻铅球滑步。要控制好铅球，逐渐加长右脚的滑行距离。
②沿地上画出的直线连续滑步3～4次。右脚在直线上滑行，左脚落在直线稍后处。
③利用&rdqu;①&ldqu;标志滑步。注意两脚的着地位置。
④由同伴拉住练习者的左手（臂）。滑步。滑步开始时，同伴的拉力要小些，便于进行滑步动作；滑步结束瞬间，同伴的拉力稍加成预摆结束时的身体姿势，在一定高度的橡皮筋做滑步练习
⑤在投掷圈内滑步侧向滑步推铅球
主要教学方法、手段及要求
（）成最后用力预备姿势，然后左脚稍提离地面，随左腿积极下压和左脚着地支撑，右腿立即蹬转用力。左脚提离地面不宜过高，左脚着地与右腿蹬转要连贯。
（2）两脚左右大开立，拉收右小腿至身体重心下方，接做右腿快速蹬转用力动作。拉收右小腿时防止上体抬起，右腿的拉收、着地和蹬转等动作要协调连贯。
（3）垫步推铅球。侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿蹬地，右脚滑移至左脚处着地，右腿弯屈，同时左腿向左侧摆插着地成最后用力预备姿势，然后连贯将铅球推出。垫步后上体要向右倾斜，并与最后用力紧密衔接。
（4）徒手或持球滑步，接做蹬伸右腿、转送右髓和抬起上体的用力练习。要在完成滑步动作和形成超越器械的基础上，连贯进行右腿蹬转等动作。持球练习时要防止铅球脱手。
（5）侧向沿步推铅球徒手模仿练习。着重体会滑步与最后用力的结合。
（6）侧向滑步推铅球。可以先做高姿势短滑步推轻球和利用滑步速度轻推球的练习，然后逐步加长滑步距离和加快动作速度。
（7）侧向滑步推铅球过一定高度的标志物（橡皮筋或横杆）。标志物设置在练习者投掷正前方约2～3米处，高度约2～5米。铅球出手时要充分伸展身体，积极向标志物挺胸送肩和伸臂推球。根据教学需要可移动标志物。
8）在投掷圈内反复练习侧向沿步推铅球，采用多种方法与手段全面改进、提高完整技术。铅球出手后，要维持身体平衡，并从投掷圈的后半图走出。
注意事项
（）为了使学生正确完成滑步后能连贯地推出铅球的动作，在教学安排上要注意两点，一是滑步推铅球教学应在学生初步掌握滑步动作的基础上进行，二是学习滑步要及时结合推铅球动作。
（2）教学中要采用多种方法，帮助学生掌握滑步与最后用力衔接技术，这对提高完整技术动作的质量十分重要。
（3）在教学开始阶段，先用轻铅球在圈外进行练习，随着技术的掌握再逐步过渡到用标准重量的铅球在圈内练习。在圈内练习时应按规则规定进行，养成从投掷圈后半图走出的习惯。
（4）注重对基本技术的教学，防止学生片面追求成绩而忽视改进技术的倾向。教学初期要限制推掷远度进行练习，投掷区不画远度标志线，避免为了推远而破坏技术动作的正确性和连贯性。
（5）在进行集体施教的同时注意区别对待，根据学生掌握技术的不同情况，分别提出针对性改进意见。
（6）分组练习时，要加强安全教育和采取具体的安全措施。
众所周知，在推铅球的教学中，各技术动作环节的紧密结合，及其在完成动作过程中铅球获得速度和加速度，是提高推铅球技术的实质。也就是讲究速度力量的最大化。本人在长期的实践中发现，为了使铅球飞出距离更远，很多教师将在最后用力阶段将获得的加速度，作用于在一条直线上作为重点教学。不少教师示范动作是干净利落，但遇到实际操作抓不住重点。中途改变铅球的运动路线，很容易造成因惯性迈出投掷圈。本人经过近20年的不断改进，运用教五点、两线、三转原地推铅球的方法，强化技术环节，调动学生的积极性思考与体验，可以讲每名学生都取得了较好的教学效果，对于临时调教别人带的学生也能在最短的时间内达到迅速提高成绩的效果。在此简单介绍如下，谨供同行品评：
教师讲解、示范，学生模仿、体验的教学模式，在实际中收效甚微。想取得优秀的成绩，教师的帮助、体验法是教学中采用最广泛的辅助手段。我们知道蹬、转、送、挺、推、拨等动作技术产生的效果是身体沿冠状轴与垂直轴综合转动，铅球的出手点应该是正对投掷方向沿切线运动。学生追求成绩，往往忽略铅球的整体运动路线。本人在实践中总结了一套五点、两找范文就来W。dNhOt。OM线、三转的教原地推铅球的方法，在教学中运用此规则，充分调动学生的自我检查与改进练习，取得了较好的教学效果。具体如下：（以下均以右手持球为例）
一、&bsp;五个教学点
只有抓住重点即动作环节的转换，方能有针对性地解决。
、&bsp;站位点
两脚的站位：正对投掷方向，保持左脚前脚尖与右脚脚跟一条线。右脚稍内扣，右膝关节稍跪撑姿势，左脚尖距离投掷圈2～3厘米并稍外展，两者形成一个外八字的展位。这样做有许多学生包括教练不理解，其优点：身体正对投掷方向，身体在蹬、转环节直接形成与投掷方向对正，送、挺、推、拨细节一步到位。
2、持、握球点
观察学生头、锁骨窝、手三角稳定效果是否合理，眼睛平视前下方4～5米处。持球大臂、肘部与身体保持最大半径。许多学生找不准位置，正确的做法：徒手中指压住耳垂部位，然后五指旋内，完成下颚、锁骨、手掌的固定。
3、&bsp;支撑反作用力点
高姿持球，左脚正对投掷方向，右脚提踵，重心落于左腿。利用由高处向低处预摆，将势能转化为动能，提高腿部的支撑反作用力效果。
4、&bsp;绞腿、转腰扭转点
左腿与右腿的扭绞肌肉效果，体现身体重心由右侧转动轴向左侧转动轴的转移，有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手高度。髋部、腰部肌群承上启下，保障躯干旋转用力不间断，形成良好的超越器械技术。在投掷过程中初期，使身体获动能储备，配合超越器械。简单一句话就是左膝关节旋外、右膝关节旋内，也可以利用原地向左转的方法来体验。如右图：
5、扣髋、肩背振弹点
当身体转向投掷方向的同时，左腿积极向上蹬伸，右髋沿螺旋形曲线加速扣转80度，肩背肌群快速向前振弹，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线速度加速，快速增长的加速度节奏。手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。两脚交换位置，降低身体中心，完成缓冲。
二、节省体能、转动衔接两主线贯穿始终
教师要用简洁的动作示范，给予学生轻松自然的视觉找范文就来ＷＷＷ。ｄｏｗｎｈｏｔ。ｃｏｍ
感觉，形成正确动作表象。而连贯的动作表象更为重要，教学中应以强化完整动作肌肉体验，中途打断停止练习往往造成神经系统的紊乱，不利形成动力定型。教学中要逐个环节纠正错误，但是要在采用完整练习的前提下改进，赋予神经系统以良性刺激。
、以节省体能贯穿始终，减少能量损失，将力量最大幅度作用于铅球为宗旨。因此持握球前应左手拿球，持握球时利用三角稳定效果手指按压住铅球。充分利用下肢支撑反作用力，通过扣膝、蹬转、转髋腰、展体、振肩背，进行动量自下而上不间断传递，作用于手臂、腕指末梢。
2、原地推铅球的整体结构是由自下而上的动量传递，以各环节的转动衔接为主线，每个动作是依次完成。动作结构既相对独立、相互制约又相辅相成。转动衔接技术能克服各环节的停滞性，改善自下而上的用力结构，强化动作的连续性、连贯性。
三、三转（膝关节、髋关节、肩的冠状轴平转）
以身体冠状轴与垂直轴综合转动为主线，在冠状轴与垂直轴的范围内完成五点的衔接，实现自下而上的螺旋形曲线运动用力结构，不间断的持续加速的能力。
、转膝转髋
预摆结束后右脚与投掷方向成60～80度，运动员的重心落于右腿前脚掌部位，碾地、扣膝、转髋保持一气呵成，充分利用了下肢的动量传递及躯干和上肢的转动惯量。由于脚与投掷方向的角度减小，大大缩短了右脚蹬伸时间，提高了动量传递的效果，促进超越器械，保证不间断用力直接作用于铅球上。
2、转腰转背
腰背拔腰扭转形成超越器械时，骨盆及双腿处于比较固定的姿势，肩轴与髋轴之间处于较大的扭紧状态。在左腿牢固支撑的情况下，右腿、右髋积极转动，实现身体重心由右侧向左侧的转移，配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作，作用与铅球，提高出手速度。而促进身体沿螺旋曲线行进。而投掷臂不要急于主动加速，要跟随腰髋的转动而逐渐加速。延长了工作距离，相对也延长了力的作用时间，使球得到的冲量大了，动量增大，出球速度增大，可有效增加推球远度。
3、蹬转扣髋
铅球的动量值是铅球具有的速度与其质量的乘积，K＝V&ddt;M。继左腿蹬转完成沿左侧垂直轴的转动，增强左脚支撑反作用力效果。左臂适时地向投掷方向摆动，使胸部的肌群形成预先的伸展拉长，为后面以胸带臂加速用力做准备。蹬转扣髋提升出手点，右髋扣转实现爆发式振背弹肩，作用于手臂、腕指末梢的用力结构，提高线速度。为保持出手后的身体平衡，整个身体随惯性换步左转。
教学方法：
、巧抓五点
站位点持、握球点、支撑反作用力点绞腿、转腰扭转点扣髋、肩背振弹点，是从整体角度观察学生掌握技术的前提，也是衡量掌握技术优劣的标尺，还是从细节上调整技术的指南，抓好五点，就能随时了解并调整教学方法。有针对性的解决问题。
2、两线交叉、相辅相成
第一条线：节省体力，是建立在转动衔接找范文就来WW。dWNhOT。C的基础上，保证不间断的持续用力节奏的经济性；讲究实效，使动量传递效果达到最佳水平，保证最后用力的不同环节实现最佳组合，达到最大的实效性。二者相互制约又相互促进，使动作节奏与结构得到最佳的结合
3、两转
充分转膝、转髋、拔腰、转背、蹬转、扣髋、扭转身体，才能加长用力的摆动弧度并拉紧左侧的骨肉，才能保证螺旋上升的运动路线，更好地发出爆发力。
结论：点、线、面的教学方法，简化了铅球的教学程序，体现动作的连贯性，减少动作衔接环节的停滞性，提高了学生的学习积极性，为掌握铅球技术打下坚实的基础。